ホットヨガと呼吸法３

《　呼吸法　〜その４〜　》

腹式呼吸をマスターしよう！

前回は『ゆっくり深く呼吸する』でした。

今回はもっとゆっくり深く呼吸する方法です！


いい加減くどいですよね！（笑）


でも、どうしても複式呼吸が苦手な人のために

お知らせします。

これをやれば大丈夫ですからね。


それは・・・・声を出すことです。

えェ〜って言われそうですよね？

でも本当なんですよ。やってみてください。


複式呼吸が苦手な人にこれを教えたら

みんな簡単に複式呼吸になってしまうんです。

ホットヨガには向いてないですが・・・


『ゆっくり呼吸する』『体を倒しながらする』

そして『声を出す』この３つをやってみてください。

ちょと練習して感覚さえ覚えてしまえば

体を倒したり、声を出したりしなくても

複式呼吸ができるようになりますよ。

ホットヨガの呼吸法２

《　呼吸法　〜その３〜　》

腹式呼吸をマスターしよう！

前回は『ゆっくり呼吸をする』でした。
今回はもっと深い呼吸をする方法です。

先ずは２〜３回ゆっくり呼吸をします。

次に上半身を前に少しづつ倒しながら
ゆっくり息を吐いてください。


ふ〜ぅ〜ぅ〜　〜　〜


今度は上半身を起こしながら
ゆっくり息を吸ってください。


す〜ぅ〜ぅ〜　〜　〜


どうですか？
前回よりも深い呼吸になっていませんか？

上半身を倒すことで、ただゆっくり呼吸するよりも
さらに深い呼吸ができます。

ホットヨガではこれを応用します。

ちょとだけやってみますか？

1 手を後で組んで頭の方へ上げてみてください。

2 その状態で上半身を倒しながらゆっくり呼吸してみてください。

筋肉が緩んで腕がさらに上がっていきますか？

体が緩んでいく感覚がわかる人は、
呼吸法をかなりマスターしたと思います。

わからない人も少し練習すれば直ぐにできるようになりますよ!

次回はもっと息を吐ききる方法をお知らせします。

ホットヨガの呼吸法１

《　呼吸法　〜その２〜　》

腹式呼吸をマスターしよう！

先ずは息を吐くことを意識してください。
お腹は意識しなくてもいいですよ。

ちょっと苦しくなるくらいまで
息を吐いてください。


フゥ〜


どうですか？
これは誰でも簡単にできますよね？

吐ききることがポイントです。

次のステップにいきま〜す。
今度はゆっくり息を吐きます。

ゆっくり、ゆ〜っくりです。
自分の感覚でゆっくりだとおもえれば
その吐き方でいいですよ。


ふ〜ぅ〜ぅ〜　〜　〜


どうですか？
これも誰でも簡単にできますよね？

今度は同じくらいゆっくり息を吸います。
お腹は意識しなくていいですよ。


す〜ぅ〜ぅ〜　〜　〜


どうですか？
上手くできましたか？

ゆっくり呼吸するのって意外とキツイですよね？
少し練習してくださいね。

これだけで代謝が高まり
肩こりが楽になる方もいるんですよ！

ホットヨガの上級者は、
平気で１分くらいできちゃいます。


今日のポイントは

『ゆっくり呼吸をする』でした。

次回はもう少しステップアップしていきます。

ホットヨガと呼吸法

《　呼吸法　〜その１〜　》

ホットヨガ（ヨガ）の基本は

『心・体・呼吸を一点に集中する』ことです。


な〜んて、口で言うのは簡単ですが、

いざ意識して実践すると

はじめは上手くいかないものです。


そこで、簡単にできる呼吸法を

紹介していこうとおもいます。


ホットヨガの呼吸法は複式呼吸です。


特に女性は胸式呼吸（肺だけ呼吸）になりがちで、

複式呼吸（横隔膜を動かす呼吸）が

できない方が多いと思います。


横隔膜？　複式？・・・

なれていない人は意識すれば、するほど

呼吸がバラバラになっていませんか？

私も、はじめはそうでした！


次回から簡単にできる複式呼吸の

ポイントをお知らせします。